Teil 2. Übergewicht und Arthrose

Übergewicht ist ein entscheidender Risikofaktor für die Entstehung und Fortschreiten von Arthrose. Dabei begünstigt das Fettgewebe an sich die Erkrankung. Abnehmen nützt daher allen Gelenken.

Fest steht: je höher der BMI (Body Mass Index), desto höher ist die Arthroserate. Dabei ist nicht nur die mechanische Belastung durch das Übergewicht, die bei korpulenten Menschen die Entstehung und Fortschreiten der Arthrose begünstigt. Übergewichtige, fettsüchtige (adipöse) Menschen haben erstaunlicherweise auch in Gelenken ohne besondere mechanische Belastung (z.B. Fingergelenke) häufiger eine Arthrose als Normalgewichtige.

Positiv auf die Gelenke bei Arthrose wirkt eine Kombination von moderater sportlicher Betätigung und moderatem Gewichtsverlust (etwa 5% in 1,5 Jahren). Eine derartige Kombination von Ernährungstherapie mit Personal Fitness Training / Bewegungstherapie wird oft von qualifizierten, spezialisierten Ernährungsberatern angeboten.

Die Website des Verbandes österreichischer Ernährungswissenschaftler hat eine sehr gute Suchfunktion, damit Sie schnell Ihren Experten finden: veoe.org

Interessant ist es aber auch, dass die Gewichtsabnahme beispielsweise nicht nur auf die von der Arthrose betroffenen Kniegelenke auswirkt, sondern auch auf arthrotisch veränderte Fingergelenke. Das liegt weniger am Verlust von Körpergewicht, sondern vielmehr am Verlust von Körperfett!

Forscher erklären diesen Befund nämlich so: Das Fettgewebe sei eine Art Organ, welches auch verschiedene Stoffe in das Blut absondern kann. Es werden dabei sog. „Zytokine“ gebildet. Diese sind Proteine (Eiweiße), die das Verhalten oder die Eigenschaften von anderer Zellen ändern können. Diese bewirkt eine Schädigung bzw. Entartung des Knorpel-, Knochen- und Bindegewebe. Hinzu kommt bei Übergewichtigen eine schlechtere Blutgefäßversorgung der Knorpelschicht. Dies führt dann zu einer Mangelernährung des Knorpels oder ggf. zu direkten Durchblutungsverminderungen auf den Knochen.

Teil 3. Geschmacksverstärker, Hefeextrakte etc.

Ist "Hefeextrakt" mit Geschmacksverstärker gleichzusetzen? Hinter dem Begriff "Hefeextrakt" verbirgt sich letztlich nichts anderes als Geschmacksverstärker. Mit dem altbewährten Naturprodukt Hefe hat Hefeextrakt nicht mehr viel zu tun. Es wird zwar tatsächlich aus Hefe hergestellt, die Hefe dient jedoch lediglich als Eiweißlieferant. Bei der Herstellung werden die in der Hefe enthaltenen Aminosäuren extrahiert. So entsteht ein Stoff - eben der Hefeextrakt -, welcher die geschmacksverstärkenden Substanzen Glutamat, Inosinat und Guanylat enthält.

Das Schöne daran für die Lebensmittelindustrie: Hefeextrakt gilt laut Gesetz nicht als Geschmacksverstärker, sondern als natürliche Zutat. Wer in seinen Produkten über den Umweg Hefeextrakt also Glutamat einsetzt, darf trotzdem damit werben, keine Geschmackverstärker oder Glutamat zu verwenden. So steht auf der Maggi Natur Pur Bio Frühlingsgemüsesuppe von Nestlé beispielsweise die irreführende Werbeaussage: "Ohne den Zusatzstoff Geschmacksverstärker lt. Gesetz" (mehr dazu auf: abgespeist!). Auch bei Bioprodukten wird auf diesem Weg Glutamat zugesetzt, obwohl der Einsatz des Zusatzstoffes Glutamat selbst für Bioprodukte nicht gestattet ist. Hefeextrakt findet sich also durchaus auch im Bio-Brühwürfel oder im Bio-Brotaufstrich.

Übrigens: Hersteller können Glutamat auf der Zutatenliste auch als "Würze" , "Speisewürze" , "Sojawürze" , "gekörnte Brühe" oder "Aroma" tarnen. Wer auf eine geschmacksverstärkende Wirkung in seinem Essen verzichten möchte, sollte nach Produkten ohne die genannten Zutaten Ausschau halten. Brühe lässt sich zudem ganz einfach selbst herstellen, hier ein Rezept:

2 EL Olivenöl, 1200g Gemüse (Petersilienwurzel, Lauch, Karotten, Zwiebel) 1 TL Salz, 3 Liter Wasser, 1 Bund Petersilie, ggf. Salz, Muskat und Pfeffer zum Abschmecken. Zubereitung: Das Olivenöl in einem Topf erhitzen, geputztes Gemüse darin andünsten. Wasser, Salz sowie Petersilie dazugeben und cirka 60 Minuten köcheln lassen. Die fertige Brühe mit den Gewürzen abschmecken und abseihen. Überschuss portionsweise einfrieren.

Und hier noch einige Anmerkungen zu Glutamat: Auch natürliche Lebensmittel enthalten Glutamat, so zum Beispiel Tomaten, Walnüsse, Schinken und Käse wie Gorgonzola oder Parmesan. Wer selbst kocht, muss jedoch deshalb die Verwendung von Parmesan und Tomaten nicht scheuen. Einer zu hohen Glutamat-Aufnahme sind hier schon natürliche Grenzen gesetzt - bevor man bei diesen Lebensmitteln kritische Mengen überschreitet, ist man längst satt oder verliert den Appetit. Problematisch ist aber die hohe Menge von zugesetztem Glutamat in Fertigprodukten.

Glutamat ist einer der umstrittensten Zusatzstoffe. Dabei geht es besonders um seine Rolle bei der Entstehung von Übergewicht. Einige wissenschaftliche Studien sprechen dafür, dass Glutamat die Hungerbremse im Gehirn außer Kraft setzt und dadurch dazu führt, dass die natürliche Sättigung nicht einsetzt und wir übermäßig viel essen. Zudem steht es im Verdacht, bei einigen Menschen Überempfindlichkeitsreaktionen hervorzurufen. (Quelle: ©K. Glang/foodwatch)